Режим SOS
Дыши. Ты не одна.
Несколько простых шагов, которые за минуты вернут тебя в тело.
В остром кризисе?
Это приложение не заменяет терапию. Если ты в опасности для себя — обратись сразу в одну из служб:
Германия
Домашнее насилие / Насилие над женщинами
- Hilfetelefon «Gewalt gegen Frauen»: 116 016
Сексуальное насилие
- Hilfe-Portal und Hilfe-Telefon Sexueller Missbrauch: 0800 22 55 530 — пн, ср, пт 9:00–14:00; вт, чт 15:00–20:00.
- Nummer gegen Kummer (Kinder- und Jugendtelefon): 116 111 — пн–сб 14:00–20:00. Для детей и подростков.
- Nummer gegen Kummer (Elterntelefon): 0800 111 0550 — пн–пт 9:00–17:00; вт, чт до 19:00. Для родителей.
Насилие над мужчинами
- Hilfetelefon Gewalt an Männern: 0800 123 9900 — пн–чт 8:00–20:00; пт 8:00–15:00.
Австрия
Домашнее насилие / Насилие над женщинами
- Frauenhelpline gegen Gewalt: 0800 222 555
- Gewaltschutzzentren in ganz Österreich: 0800 700 217
Помощь детям и подросткам
- Rat auf Draht: 147 — круглосуточно, бесплатно, анонимно. Для детей, подростков и их родителей.
Кризисная и психологическая помощь
- Telefonseelsorge Österreich: 142 — круглосуточно, бесплатно, анонимно.
Швейцария
Помощь жертвам насилия (общая)
Помощь детям и подросткам
- Pro Juventute Beratung + Hilfe 147: 147
Дыхание 4·7·8
4 сек вдох · 7 сек задержка · 8 сек выдох. Повтори 4 цикла.
Заземление 5·4·3·2·1
5 увидеть · 4 ощутить · 3 услышать · 2 понюхать · 1 попробовать. Назад в момент.
Сострадание к себе
Положи руку на сердце. Скажи себе: «Это тяжёлый момент. Я рядом с собой.»
Поговорить с коучем
Эмпатично, спокойно, всегда рядом — даже сейчас.