Режим SOS

Дыши. Ты не одна.

Несколько простых шагов, которые за минуты вернут тебя в тело.

В остром кризисе?

Это приложение не заменяет терапию. Если ты в опасности для себя — обратись сразу в одну из служб:

Германия · Hilfetelefon116 016Нажмите, чтобы позвонить

Германия

Домашнее насилие / Насилие над женщинами

  • Hilfetelefon «Gewalt gegen Frauen»: 116 016

Сексуальное насилие

  • Hilfe-Portal und Hilfe-Telefon Sexueller Missbrauch: 0800 22 55 530 — пн, ср, пт 9:00–14:00; вт, чт 15:00–20:00.
  • Nummer gegen Kummer (Kinder- und Jugendtelefon): 116 111 — пн–сб 14:00–20:00. Для детей и подростков.
  • Nummer gegen Kummer (Elterntelefon): 0800 111 0550 — пн–пт 9:00–17:00; вт, чт до 19:00. Для родителей.

Насилие над мужчинами

  • Hilfetelefon Gewalt an Männern: 0800 123 9900 — пн–чт 8:00–20:00; пт 8:00–15:00.

Австрия

Домашнее насилие / Насилие над женщинами

Помощь детям и подросткам

  • Rat auf Draht: 147 — круглосуточно, бесплатно, анонимно. Для детей, подростков и их родителей.

Кризисная и психологическая помощь

  • Telefonseelsorge Österreich: 142 — круглосуточно, бесплатно, анонимно.

Швейцария

Помощь жертвам насилия (общая)

  • Opferhilfe Schweiz — общая горячая линия: 142. Круглосуточно, бесплатно и конфиденциально.
  • Европейский короткий номер 116 006 — консультационная служба для жертв преступлений.
  • Европейский короткий номер 116 016 — горячая линия для жертв насилия над женщинами.

Помощь детям и подросткам

  • Pro Juventute Beratung + Hilfe 147: 147

Дыхание 4·7·8

4 сек вдох · 7 сек задержка · 8 сек выдох. Повтори 4 цикла.

Заземление 5·4·3·2·1

5 увидеть · 4 ощутить · 3 услышать · 2 понюхать · 1 попробовать. Назад в момент.

Сострадание к себе

Положи руку на сердце. Скажи себе: «Это тяжёлый момент. Я рядом с собой.»

Поговорить с коучем

Эмпатично, спокойно, всегда рядом — даже сейчас.

Открыть чат